Recovery: Mito ou verdade na recuperação muscular?

Nos últimos anos, as sessões de "recovery" se popularizaram enormemente. Atletas postando fotos em banheiras de gelo e utilizando botas de compressão tornaram-se rotina nas redes sociais. Mas afinal, essas técnicas realmente aceleram a recuperação muscular?

O que a ciência diz

As evidências científicas mostram que o melhor e mais eficiente método de recuperação ainda é aquele que negligenciamos: sono e boa alimentação. No entanto, os métodos complementares de recovery como a liberação miofascial, a terapia de compressão pneumática e a imersão no gelo têm seu papel, especialmente no controle da dor pós-treino (DMT - dor muscular de início tardio) e na percepção subjetiva de recuperação.

Quando utilizar as estratégias de recovery?

Sessões pontuais podem ser extremamente valiosas após treinos intensos, provas longas ou em períodos de competição frequente. O conforto gerado pelo alívio das tensões ajuda o atleta a entrar na próxima sessão de treino se sentindo mais leve e confiante.